Comment fonctionne ce calculateur de temps de course ?
Plus une course est longue, plus on court lentement. Ce ralentissement suit une règle assez régulière, la loi puissance, décrite par Peter Riegel en 1977 :
T2 = T1 × (D2 / D1)^F
F est le facteur de fatigue : il mesure à quel point tu ralentis quand la distance augmente. La valeur standard est 1,06.
- Avec 1 record : choisis ton niveau — endurant (F = 1,04), standard (F = 1,06) ou vitesse (F = 1,08) — et le calculateur ajoute 0,02 pour prédire un marathon.
- Avec 2 ou 3 records : il calcule ton propre F. C'est plus précis, et ça te dit si tu es plutôt endurant ou plutôt rapide.
Ce calculateur prédit un chrono de course. Pour fixer tes allures à l'entraînement (footing, seuil, fractionné), utilise plutôt le calculateur de vitesse critique, qui part des mêmes records.
Ce calculateur est donc avant tout un outil d'aide à l'estimation et à la réflexion, destiné à donner un autre point de repère pour préparer tes objectifs. Il ne remplace ni l'expérience, ni l'entraînement, ni les enseignements du terrain.
Les limites de la prédiction
- C'est une estimation, valable si tu t'es préparé pour la distance visée.
- Le marathon est souvent prédit trop vite, surtout si tu t'entraînes peu.
- Plus la distance visée est loin de tes records, moins c'est fiable.
- Utilise des records récents, sur route plate.
- Le calculateur ne marche pas pour le trail.
Pour aller plus loin
Tu as ton temps cible ? Les tableaux des allures te donnent les temps de passage à tenir le jour de la course.
Questions fréquentes
Comment estimer mon temps au marathon ?
Entre ton record sur semi-marathon ou sur 10 km, puis choisis ton niveau : endurant (F = 1,04), standard (F = 1,06) ou vitesse (F = 1,08). Pour prédire un marathon, le calculateur ajoute 0,02 à ce facteur. Avec deux ou trois records, il utilise ton propre facteur.
Qu'est-ce que la formule de Riegel ?
C'est une formule publiée par Peter Riegel en 1977 : T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Elle prédit un temps sur une distance à partir d'un temps réalisé sur une autre distance. Une étude de 2024 (Drake et al., European Journal of Applied Physiology) confirme qu'elle décrit bien la relation entre vitesse et durée d'effort chez les coureurs.
Qu'est-ce que le facteur de fatigue ?
C'est l'exposant F de la formule. Il indique à quel point tu ralentis quand la distance augmente. Sous 1,05, tu as un profil endurant. Autour de 1,06, tu es dans la moyenne. Au-dessus de 1,08, la vitesse est ton point fort et l'endurance ta marge de progression.
Pourquoi mon temps prédit sur marathon semble trop rapide ?
Le marathon demande un volume d'entraînement spécifique. Une étude sur plusieurs milliers de coureurs amateurs (Vickers et Vertosick, 2016) montre que la formule de Riegel prédit un temps trop rapide d'au moins 10 minutes pour la moitié d'entre eux. Si tu t'entraînes peu, vois ce temps comme un objectif optimiste.
Le calculateur fonctionne-t-il pour le trail ?
Non. Le dénivelé, le terrain et la durée d'effort changent trop la donne. Le calculateur est prévu pour la route et la piste, sur des efforts d'environ 3 minutes à 4 heures.